健身医学

浅贝

　　接下来，自己会比较空闲，除了投资、健身以外，看看医书，特别是中医，是自己的一大兴趣。
　　在静坐、八段锦、易筋经和太极拳等锻炼中，经常要碰到些医学上的知识，懂得些医学知识，也有助于健身的效果。
　　《易经》的学习，也是要碰到同一源的《黄帝内经》的，这二个经是互为补充的，懂内经知识，也有助于易经的深入。
　　为此，特新开一贴，记录中医学习的心得，特别是经络方面的知识。

浅贝

　　人体内脏分为五脏属阴：心、肝、脾、肺、肾。　　六腑属阳：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦。
　　人体分三阴、三阳十二经络走向。
　　1.手三阴，手三阳，手三阴从胸部走向手部，手三阳从手部向头部。
　　2.足三阴，足三阳，足三阴从足部走向胸部，足三阳从头部走向足部。
　　3.手三阴经络走向，手三阳经络走向，手太阴肺经，手厥阴心包经，手少阴心经。
　　4.手三阳经络走向，手阳明大肠经，手少阳三焦经，手太阳小肠经。
　　5.足三阴经络走向，足太阴脾经，足厥阴肝经，足少阴肾经。
　　6.足三阳经络走向，足阳明胃经，足少阳胆经，足太阳膀胱经。
　　24小时气血在经络中的运行
　　中医将一天分成十二个时辰，并用十二地支代表，子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分，是研究人体气血运行的时刻表。中医认为，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化，影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重，这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰，气血运行到不同的经络，对人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，即十二经络的连接顺序为：
　　其歌诀：寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠，膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。
　　23：00-经络胆经，身体准备休息，继续恢复细胞工作。
　　24：00-是身体生理的最低潮，胆经流向肝脏的阶段。
　　01：00-经络走到肝经，不易熬夜，对疼痛较敏感，舌中厚黄。
　　02：00-除肝脏以外，大部分器官工作缓慢，是肝经走到肺经阶段。
　　03：00-经络走肺经，生命力弱，全身休息，肌肉全身放松血压低，呼吸脉搏次数低。
　　04：00-血压更低，胸部供血量最小，全身器官工作节奏慢，听觉敏锐，肺到大肠阶段。
　　05：00-经络走肠经，此时全身精神饱满。
　　06：00-血压升高，心跳加快，大肠兴奋，走到胃经阶段。
　　07：00-经络走胃经，吃五谷杂粮，不易吃荤菜，荷尔蒙肾上腺分泌高潮，体温血液循环加快，免疫力加强。
　　08：00-肝脏内的毒素会排出，不宜饮酒，以免增强肝脏负担，胃到脾经。
　　09：00-脾经人体活动力提升，痛感最低。
　　10：00-精力充沛，记忆力注意力处于最佳状态，脾经走到心经。
　　11：00-经络走心经，心脏易工作，不易疲劳。
　　12：00-全身总动员的时候，此时不宜立即进食，可延后点，对酒精比较敏感，心经到小肠经。
　　13：00-经络走小肠经，所以午餐应吃的营养，肝脏休息。
　　14：00-此刻是人体的最低点，反应迟钝，精神迟钝，小肠到膀胱经。
　　15：00-精神好转，器官敏锐，嗅觉和味觉工作能力逐渐恢复。
　　16：00-从膀胱经走到肾经。
　　17：00-走到肾经工作效率最高。
　　18：00-体能下降，肾经走到心包经阶段。
　　19：00-经络走到心包经，血压升高，情绪最不稳定。
　　20：00-当天的食物和营养储备充足，反映灵敏，心包经走到三焦经。
　　21：00-经络走到三焦经，记忆力增强。

　　22：00-体温下降，体质下降，身体器官处于第二低潮，三焦经到胆经。
　　人体经络走向
　　胆经—肝脏—肝经—肺经—大肠—肠经—胃经—脾经—心经—小肠经—膀胱经—肾经—心包经—三焦经—胆经

浅贝

　　这二年，每当下午３点左右，背部就很难受，气血不通的感觉很明显，经拍打后就轻松了，根据经络学，应该是膀胱经的问题。

浅贝

转：

按跷是中医的六大医术之一，砭，针，灸，药，按跷和导引。

三、导引、按跷

“导引按跷”作为中医精髓的五大疗法之一，其实又包含了两大部份，一个是“导引”一个是“按跷”，又有四个独立的分支：“导”与“引”、“按”与“跷”。我们的古人早在公元前春秋战国时，就对“导引按跷”亦有专论。可以说“导引按跷”是我中华民族文化中的瑰宝，是祖国医学中的原始医学，这部份宝贵财富也是我中华民族对人类生命科学所作出的卓绝贡献。

1、导引，气功也！

“导引”一词你可能比较陌生，但是说到气功、武术、太极、瑜伽则人人皆知了。导引是一项以肢体运动为主，由意念引导动作，配合呼吸吐纳的养生方式，屈伸手足，由上而下或由下而上地运气，使血气流通，促进健康。《抱朴子内篇•别旨》：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟或息，皆导引也。”

作为一种独具特色的非药物的养生方法，导引历代皆有发展。三国时期的华佗把导引术式归纳总结为五种方法，名为“五禽戏”，即虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，比较全面地概括了导引疗法的特点，且简便易行，对后世医疗和保健都起了推进作用。导引作为古代一种养生术，早在春秋战国时期就已非常流行，为当时医家所重视，出现“熊经”、“鸟伸”等术势。马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势，便是先秦导引术的总结。导引后被道教承袭，作为修炼方法之一，使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。道家认为它有调营卫、消水谷、除风邪、益血气、疗百病以达延年益寿的功效。所以导引亦作“道引”，导气令和，引体令柔，也正是道家贵柔思想的传承。《云笈七签》谓“导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉通，除百病。”

“导引”作为医学气功进入主流医学，归功于隋太医令巢元方，由他领衔主编《诸病源候论》一书。书中论述各种疾病的病因病机及症候变症，是中华医学史上最早也是最完整的一部中医病理学专著。全书共载《养生方》“导引法”289条，213种具体方法。例如：

①、在十五卷“五脏六腑病诸候”的第一论“肝病候”条目下的方法是“肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，‘呵’气出而愈；《诸病源候论译注》解释是：肝脏病患者，若感到意志低沉，愁眉不乐，多愁善感，易于发怒，眩晕，眼目疼痛，克用六子诀中的“呵”字法吐纳导引。

②、第二论“心病候”条目下导引法是：“心脏病者，有冷热，若冷‘呼’入；若热‘吹’气出”；《诸病源候论译注》解释是：患有心脏疾患的人，有寒、热性质的不同。如果是心病属寒，可以用六字诀中的“呼”字法调气吐纳。如果心病属热，可以用“吹”字字法调气吐纳。

③、第三论“脾病候”导引法是：“脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用‘嘻’气出。” 《诸病源候论译注》解释是：患脾脏病，身体面上皮肤有习习簌簌的如风般的游走感觉，兼有疼痛或瘙痒感，心胸烦闷，可以用“嘻”字法来导引吐纳。

④、第四论“肺病候”导引法：“肺脏病者，体胸背痛满，四肢烦闷，用‘嘘’气出。” 《诸病源候论译注》解释是：肺脏病的患者，躯体和胸背部疼痛胀满，四肢烦闷不适，可以用“嘘”字法来导引吐纳。

“呵”、“呼”、“吹”、“嘻”、“嘘”、“呬”《养生法》六字诀用以治五脏病，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦：“呵”主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之；“呼”主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之；“嘘”主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之；“嘻”主三焦，有疾作嘻吐纳治之；“呬”主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。《养生法》六字诀皆为吐纳出新之法，呼气时，又用意念和动作导引气血循经运行，从而取得治病延年的效果。巢氏所介绍的各种方法均非常简单，便于日常实施。例如“风旋”，其养生方只有一个动作：“以两手抱右膝，着膺，除风旋。”仅八个字。治“大便不通”：“龟行气，伏衣被中，覆口、鼻、头、面，正卧，息息九道，微鼻出气。”寥寥14个字，把调形、调息要领剖明无遗。

2、按跷，推拿也！

“按跷”一词我们也不熟悉，如果说到推拿、按摩（massage），可谓众人皆知的。按跷主要指的是各类推拿、按摩、踩跷方法。踩跷是用双足节律性踩踏施术部位治疗疾病的方法，是中医传统的推拿治疗手段之一。与其他的按摩手法相比，踩跷法具有作用力大、接触面积广、受力均匀、渗透性强等特点，正好适用于腰椎疾病。

推拿，在我国古代称为“按摩”、“按跷”、“乔摩”等。如《素问·血气形志篇》记载：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”。《素问·异法方宜论篇》记载：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民杂食而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。”《灵枢·病传》记载：“黄帝曰：余受九针于夫子，而私览于诸方，或有导引行气、乔摩、灸、熨、刺、芮、饮药之一者，可独守耶。将尽行之乎？歧伯曰：诸方者，众人之方也，非一人之所尽行也。”推拿之名，始见于明代张景岳《类经》和龚云林《小儿推拿方脉活婴秘旨全书》。明·钱汝明在《秘传推拿妙决·序》中指出：“推拿一道，古曰按摩，上世活婴赤以指代针之法也”。

现代推拿是以中医基本理论为指导，研究推拿的理论、手法，用于防治疾病的一门学科。推拿是人类在长期与疾病做斗争过程中，逐步认识、总结发展出的一种最古老的医疗方法。就是说推拿是在中医理论指导下，用手或肢体的其他部分，按各种特定的技巧动作和规范化的动作，以力的形式在体表进行操作，用来治疗、预防疾病的方法，称推拿。

推拿是一种治疗范围较广泛地的物理疗法，属于中医的外治疗法之一，它不仅对骨伤科、内科、外科、妇科、儿科和五官科等各科的许多疾病有较好的治疗效果，更具有保健强身、预防疾病、祛病延年的作用，深受人们的喜爱；推拿是通过手法作用于人体体表的特定部位，以调节机体的生理、病理状况，达到防治疾病的目的，属于中医外治的范畴，祖国医学认为通过手法的作用，可以调整阴阳、补虚泻实、活血化瘀、疏筋通络、理筋整复。同时，它还无服药之不便、针刺之痛苦，经济、安全，故易为患者所接受，而且如果方法得当，长期推拿治疗没有副作用。尽管如此，在临床上为了杜绝意外事故的发生，严格的掌握了推拿的治疗范围、禁忌、注意事项、体位和介质等仍是十分重要的。

浅贝

子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思
。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
米修兔十二时辰养生宝把《黄帝内经》的十二时辰养生法，通过计时工具，融入到人们的日常生活，随时提醒人们科学养生，从而让每个人都懂得用《黄帝内经》养生，让科学养生得以普及，这对改善人们体质，提高人们生存质量，无疑具有革命性的意义。
亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。因为水是万物滋生的源泉，阴阳交感之时是元气始生之时，道家有云：“一气分阴阳”，而阴阳相合则又变生为元气。如果这个时候还在用思不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到干扰。子时又是胆经开令之时，此胆并非只是强调人体内的胆藏，《内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，肝胆气机通顺自可对五脏六腑之气机条达有力的支持，五脏六腑自可功能正常运行。所以顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。
在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所
十二时辰养生法
十二时辰养生法
收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。
心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。
这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。
脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。
心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

浅贝

5院士集体发声：5个最坑人养生误区，有人被骗人财两空


人到中年，身体开始走下坡路，开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路。5位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。
误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空
郝希山院士
早在2012年第十八届“全国肿瘤防治宣传周”活动中，两位中国工程院院士——中国医学科学院肿瘤医院孙燕和中国抗癌协会理事长郝希山就痛批：“补药具有直接抗癌的作用都是骗的”，“坚决反对用营养品来防癌”。
孙燕院士
孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”
对策：吃不如做
给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。
一、指腹梳头


以指腹代梳梳头是较好的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧，从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。
每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。
二、适当健走
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都推荐。
世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
三、泡脚


中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有至少60多个穴位汇集在这里。泡脚能刺激我们的足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和。
晚上9点前后泡脚效果比较好。最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右，泡脚水盖过脚踝，在膝盖上搭一条毛巾盖住腿。
误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石


补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症
来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙要注意适度，并非钙补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
2、大部分人不需要服用钙补充剂
一位英国卫生部的发言人说，”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”
对策：服免费钙
有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，快来看看。
一、晒太阳


晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。提醒一下，隔着玻璃晒没用。
二、做运动


运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。
三、吃蔬菜
一些深绿色的蔬菜，如菠菜、芥兰、西蓝花等，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。
误区三：晨练越早越好？特别容易突发心脑血管疾病
王陇德院士
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别在寒冷时节。
清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”
美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例，占全天总数的37％，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5％。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间（饭后2～3小时）。
此外，雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。
对策：傍晚锻炼
人体体力一般在傍晚达到高峰，因此，傍晚锻炼效果较好。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
到达一定程度后可选跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
当然，如果确实有晨练的习惯，也可以，但是不要太早。等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是森林空气质量也较差。
误区四：老了不需要体检？错，每年一次的体检很必要
钟南山院士
国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。
很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。
总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。
对策：每年体检
不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。
1、50+岁 关注肠道和骨密度
从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。
【女性】
50岁以后女性有一半会发生骨质疏松
卵巢癌50岁后高发
心脏病50岁以上女性第一死因
脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前
建议加检：
骨密度检查（每3年一次）
结肠癌筛查（每5年一次）
卵巢检查（每3年一次）
心脏检查（每年一次）
盆腔检查（每年一次）
宫颈检查（每年一次）
乳腺检查（每年一次）
血糖检查（每3年一次，高危者每年检查）
【男性】
心脏病是60岁以上男性重要死因
脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍
前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38
建议加检：
前列腺检查（每3年一次）
结肠癌筛查（每3年一次）
睾丸检查（每3年一次）


2、60+岁 全面关注身体健康
从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。
【女性】
骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折
结直肠癌大多发生在60岁后　
心脏病60岁以上女性重要死因　
脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后
建议加检：
骨密度检查（每3年一次）
结肠癌筛查（每3年一次）
结肠镜检查（每5年一次）
心脏检查（每年一次）
盆腔检查（每年一次）
乳腺检查（每年一次）
65岁后没有必要做子宫颈图片检查
70岁后没有必要做乳房X光检查
【男性】
前列腺癌发生率达1/15
结肠癌44%发生在60~70岁
脑卒中75%发生在65岁后
建议加检：
心脏检查（每年一次）
前列腺检查（每年一次）
结肠癌筛查（每3年一次）
此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。
误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？当然不是
石学敏院士
中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到根本的治疗效果——心、脑、肾靶器官损伤仍在。”
石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。


方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处，见组图中的右图），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。
对策：降压有法
通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。
一、食盐最多一小瓶盖
饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6克左右，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
二、一天不超过三勺油


第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题。
建议每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
三、注重补钾
高血压患者要补钾，这么重要的一点被很多人忽视。钾有降低血压、保护心血管的作用。
日常最安全的补钾方法就是食补，平时可多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。