静坐

老乐2009

八段锦最后一招，是要提肛收腹的，这样才不会震伤大脑，

浅贝

　　练内家的东西，肌肉要松，不能僵硬。
　　八段锦的前七式，重在拉筋上，用内劲，拉至极限。
　　最后式，颠时要全身放松，用重心撞击脚跟，反冲颈部等，起到震动的作用。
　　吸肛和收腹，要注意用内劲，用意念轻轻带一下就行。

　　总之，顺其自然为好。
　　太极和八段，最后，我感觉就是意带气运转。

老乐2009

是的，内家的东西有个开悟的过程，平时也可以简单锻炼下，作股票期货的平时思虑过多，胃口什么的有时会不好，早晚抽出10分钟可以边倒走边拍手，不光是一般人说对腰好，可以刺激膀胱经帮助排毒。重要的是可以调理脾胃，大家可以坚持一段时间看看。

老乐2009

昨天我一个养生方面的老师讲知止养肝，知足养肾，我觉得不错的，知道如何休息才能解郁养肝，能排除浊气于地下，气达于足才能养肾，先养护好肾才能养肝，与大家分享下！

浅贝

　　最近打太极拳，重意的感觉更浓了。不再在意气感和四肢，只关注丹田和命门的运转。

　　出手时，命门有向后撑，整个脊柱象一张弓屈紧；
　　收手时，四肢有向丹田回收聚拢的感觉；
　　这样，一伸一缩，一开一合，缓缓蠕动，非常地惬意。
　　同时，气感，伸张时，整个充满身体；收缩时，整个凝聚到丹田，收放的感觉就是不一般。

浅贝

qutr    2014-03-02 23:18     

                               
登录/注册后可看大图

点亮(39)

整一年，传一把式，能洗髓换骨。
      
       　　两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视 不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。
       　　要诀：全身放松 似尿非尿 三腿着地（向后坐 假想尾骨的延长线是自己的尾巴 自己的尾巴和双腿三点触地，稳固支撑着自己的身体）
       　　此桩姿势无新意，与其相似的桩功不下百种，但是原理是什么在世俗中已经失传了，今天就续传下去：
       　　男人小便一定要站着，男人在家里用坐便坐着尿是尿不干净的，体内会有残余；人在不熟悉或者不安全的环境一般不会大便；女人在不熟悉的环境中月事会推迟，受到惊吓会闭经；居住在一起的女人月经周期大体是一样的。
       　　站桩的要诀在姿势，而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地，内可推行气血。看明白了吗？ 没看明白再想想，肚子疼捂着肚子蹲在地上，痛经时捂着肚子弯着腰跟虾米似的，你见过痛经肚子疼直挺挺躺在地上呻吟的吗？姿势对了可以缓解痛苦，痛则不通，人在极端痛苦的情况下会本能寻找能推行气血的姿势。
       　　人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要，你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思，接下来一切都不要你来操心。
       　　站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了，怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，再无神秘感。
       　　几年之后易经洗髓，肾气充足，落齿重生，寒暑一件单衣，不思睡而精力充沛，万病全消。
       　　真传一句话，假传万卷书，道理说出来就不值钱了，因为太简单了，不是吗？

---------------------------------------------
　　看到一个回帖，解释得很有新意，转摘在此。
　　桩功，是很有效的，就是没那么多时间去练。

浅贝

　　最近晚上练太极拳时，加练八段锦，感觉很好。
　　八段锦教学中的练法是，每个动作后有一个收回到立正状态，如左右弯弓似射雕，左式打完后，回原到立正状态，再打右式。自己在练的过程中，感觉每打完一个动作就回原到立正状态，功感会消失，还不如马步不动，就左右式的上身进行轮回，气感更饱满。还有一个是摇头摆尾去心火，也是马步不变地练。
　　进过这样改进后，动作更连贯，效率更高，气感更强，能快速身体发热，同时，这样的练法更强打太极拳，有绵绵不绝的味道。

浅贝

　　最近开始打乒乓球，近一年未打了，但感觉水平还好点起来，原因可能是太极拳吧。

　　太极拳要求力从脚发、经腿、胯、腰、背、传于手，强调整体的协调性。在缓慢的拳架训练中，细细体会各小肌肉、韧带等的运动变化，整体发力有了大的提高，以及在改变不规范动作时，能找到细微的变化并纠正。

　　空仓休息，还得找点其它事干，才能真正转移视线，充分休息大脑和股市波动对精神的影响。
　　天气热了，每天打场球出身汗，很舒畅的。

浅贝

　　现在打太极拳和易筋经时，上身的放松更彻底了，下身的气血更饱满，有一种感觉就是全身充盈。

　　以前出拳时，注意力更多的在于指尖，而脚尖的感觉很薄弱，现在能把意念贯注到脚，松胯圆档已有一定味道。

　　静坐时，能细微地体会到全身各处是否放松，做到节节放松比以前好。
　　只是股票的原因，入静总是难以突破。

浅贝

　　参加个短训班，学了二十四式简化太极拳。这套拳路，在大学时就练了三年，后来工作后，就忘记了。这次学习，由于有武式太极拳的基础，学得很快。
　　二十四式，主要以杨式为基础，舒展大方，和武式架子比，还是有很大差别的。武式的，特别讲走内劲，架子小，没有杨式的大气，观赏性还是杨式的好看，但，练久了，还是感觉武式的更有内涵些。当然，自己都只是略懂皮毛，如果深究下去，二种派别应各有千秋的。
　　练了二十四式后，和武式的套路有点混淆，就特别观看了这二套拳路的教学带，对于原有套路的理解更深刻了，动作的区别处也更注意到了。同时，杨式的套路幅度大，对于弥补武式套路练习时的局限性，也是很有好处的。
　　练太极拳有三整年了，练静坐、易筋经有六整年多了，经过这么久的持之以恒地锻炼，体质是明显好转，体检结果基本消灭箭头，对内劲的领悟也有了点感觉。有机会，找武式太极拳明师好好学习，真正去领略太极拳内在的奥秘。