八段锦

浅贝

　　０８年时，偶然的机会看到北体老师的八段锦视频，感觉很好的健身方法，就照着自学了。八段锦看似文气，但内部气血澎湃，一遍套路练下来，就会身上发热，微微出汗，浑身舒服。
　　不断地练习，在不同阶段，对功法的感受是不一样的。在八段锦后，又学习了易筋经、太极拳，期间有一段时间，会主练易筋经而少练八段锦，当时的感觉就是易筋经更连贯，整体性强，牵拉筋骨更到位。另外一层体会是，八段锦壮阳的功效更多些，而易筋经偏阴柔的成份多些。此次在天目山避暑的时间里，练八段锦的感受更好，这和外面凉爽的气温更切合。里边气血沸腾，外面凉风习习，不致大汗淋漓。
　　随着功法练习的深入，身上的感受会更细腻一些，效果也会更佳。
　　易筋经的练习，把筋脉充分打开拨长，对八段锦的练习有助长作用。如双手攀足护肾腰一节，前俯后仰的幅度更大，有利于气血更充分的灌溉。
　　太极拳要求的松静，在八段锦中也是一样的。对于松的感悟，如左右开弓似射雕中，左右开弓时，二手之间有饱满之意，向二端拉伸，但手臂肌肉不能僵硬。象调理脾胃须单举节，二手掌分别向上向下撑，五手指上有筋脉涨满之感，而身体肌肉均是放松的，不能作力。这二节中，尾闾骨均有下坠之意，肛门上提之感，就能让气下沉到涌泉穴又能预防痔疮的作用。
　　放松还有一层意思是精神的。当身体放松时，突然想到让精神也放松一下，就会感到头部有一层东西倾泄而下。如眼睛盯着前面看一样东西，然后暗示自己眼睛向下不看东西，就会感觉头顶处有放松的味道。所以，练功时要求眼睛似看非看，不能用神看物，就是要让精神也处于放松状态。
　　放松，不是无力，不是塌陷，是精神内敛。表现在外面不是肌肉的鼓劲和僵硬。

浅贝

　　最近碰到一位近７０的老拳师，腿脚的柔软性非常的好，从小就练拳的就是不一样。
　　对我指点了下八段锦，非常受用。以前的一些疑惑都解开了，效果也更好。

　　双手托天理三焦时，双手要尽量地向上撑，并气贯头顶。以前练习时，以为气贯头顶是不对的，怕出偏差。老师说不用担心的，练功到家后，头顶可以开石，就要气贯头顶。这样一说，就不疑了。同时双手上撑时，两臂要贴着双耳，才能最大限度地上展。

　　左右开弓似射雕时，双臂要尽量向两侧拉伸，感觉二手被两侧的二根蝇子左右拉开至极限。以前会用意在两臂的气感上，实际是尽量在形上展开，把经络打开。

　　也教了压腿的正确动作，正压腿时，立脚要正对前方，而不能侧站。否则，起不到拉伸腿肚侧筋的作用。侧压腿时，脊柱要侧向弯曲，头要面向正前方，而不是侧压腿方向，才能起到拉伸筋骨的作用。

　　还教了一招双手平举的站桩式。双手要尽量向二侧展开，要水平；意守丹田，双目微闭看鼻尖；舌顶上腭后，吞咽口水至丹田并守住，气沉丹田；自然呼吸后直至双手吃力后放下，并把丹田之气吐出。

　　按照老师的要求做后，以前背部膀胱经上很堵的感觉，就轻松了，气血有打通的舒畅。
　　看来以前的练功还是不得法。

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